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以适应人体脏腑气血阴阳盛衰的变化。另外，根据不同季节、气候、时间，服食不同性味的食物，即所谓“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，讲究春天“升补”、夏天“清补”、秋季“平补”、冬季“滋补”、四季“通补”，以旺精血，适应环境和人体气血阴阳的四时变化。
至于每个人的日常饮食习惯不同，要因人、因时、因地、因病而有所不同，如：阳旺热盛之人，不能吃或少吃狗肉或羊肉，夏天正常人不宜服生姜煨红枣，冬天不宜进寒凉性食物，老年人以多食清淡食品为好。
适度的运动是一种积极的养生办法。但是，要注意运动适度，即所谓“体欲小劳，但莫大疲”，“人体欲得劳动，但不当使极耳”。
另外，还要保持日常生活的规律性，即所谓“起居有常”。春天万物复苏，人当夜卧早起，放松形体，舒畅神志；夏季草木繁茂，百花开放，人当夜卧早起，享受白日，疏泄夏气；秋天果实累累，人当早卧早起，与鸡俱兴，精神内守；冬季天寒地冻，人当早卧晚起，与日同兴，保守阳气。起居作息顺应自然的同时，还应注意睡眠的方法，提高睡眠的质量，不宜饱食而卧，饭后睡前宜动，睡前洗脚。在起居有常的同时，一定不妄作劳，节制房事，才能做到节欲养生，保精却病。
一些中老年人认为，经常服一些补益中药、营养药或保健品，可以达到“有病治病，无病强身”的目的。其实，这种观点也是错误的，并不是所有的中老年人都可以应用中药进行养生保健，而是要根据体质情况来决定。
中医认为，老年人的体质一般说来可以分为正常体质、疾病体质两大类，疾病体质又可分为虚证体质、实证体质和虚实夹杂性体质三类。
正常体质的老年人身体处于健康状态，没有必要服用补益中药。中医理论认为“虚则补之，实则泻之”，意思是说，只有虚弱体质的人才适合服用补益中药，而体质强壮或患有实证疾病的人不但不能用补药，还要适当地应用泻药才会有益。
人体虚弱的体质主要分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四大类。气虚就应该用补气中药，血虚用补血药，阴虚用补阴药，阳虚用补阳药，这样才能有效地促进人体的健康。 | 